什麼是超慢跑?
超慢跑是一種強調極慢速度的跑步運動。這種速度慢到可以邊跑邊看電視、追劇、聊天,甚至唱歌。它是一種低強度、步伐不大的跑步運動,速度甚至慢到可以邊看電視、邊聊天。
超慢跑的好處
- 強化心肺功能:超慢跑訓練可以增強心肺耐力,適合所有人,不累不喘、不傷膝蓋。
- 減肥效果:超慢跑1小時消耗的熱量可能不到一碗飯,但加上肌力訓練,減肥效果更佳。
- 減少膝蓋受傷風險:由於速度非常慢,大大降低了對膝蓋的傷害。
- 改善三高與慢性疾病:超慢跑還能改善三高、慢性疾病,甚至對膝蓋不好的人也適用。
- 社交互動:超慢跑的速度允許人們一邊跑步一邊進行對話,增加了社交互動的機會。
超慢跑的技巧和姿勢
- 正確的姿勢:學習正確的超慢跑姿勢和技巧,輕鬆建立運動習慣。
- 控制速度:速度慢到可以邊看電視、追劇、聊天、唱歌的跑步運動。
- 適合的時間:每天只需20分鐘,就能達到減重、改善三高與慢性疾病的效果。
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結語
超慢跑不僅是一種適合所有人的運動,而且還有許多健康益處。無論是想減肥、增強心肺功能,還是只是想找到一個社交的運動方式,超慢跑都是一個極好的選擇。
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