「跑步太累」或「不想跑步」,這些想法總會出現,尤其是在考慮用跑步來減肥時。但誰說減肥就一定得跑到氣喘吁籲呢?今天我們要介紹一種運動,那就是「超慢跑」,一種燃燒熱量是走路2倍的運動,即使運動新手也會愛上。
超慢跑是一種速度極慢的跑步方式,慢到你可以一邊跑一邊哼歌或聊天。主要的目的是讓人在跑步中感到輕鬆,而不是感到喘不過氣來。
- 主觀判斷法:速度要夠慢,以至於你能夠一邊跑步,一邊哼歌或和旁邊的朋友聊天。
- 數字參考:通常成年人走1公里大概需要10~15分鐘,超慢跑的速度基本上可以跟這個數字相當或更慢。
你可以選擇在有距離標示的公園或學校操場進行,也可以邀請朋友陪你走路,用走路的速度來進行跑步。
最適合的超慢跑速度因人而異。一開始,可以嘗試以1公里10分鐘的速度來跑。如果覺得這樣太緩慢,可以在後半段逐漸加速。
雖然我們強調跑步時不必過於注重姿勢,但以下幾點基本的跑步姿勢是值得注意的:
- 挺直腰背:使用腰部以上的肌肉,減輕腿部的負擔。
- 手放在腰骨最上方:想像被線往前拉,交互踏出雙腿。
- 臀部與大腿內側的肌肉:這些是你主要應該使用的肌肉。
- 手肘帶動手臂:讓手臂自然往後擺動,不要過度用力。
超慢跑不僅能有效燃燒熱量,也能讓你享受跑步的樂趣。只要選擇正確的速度和姿勢,你會發現即使是跑步,也可以成為一種輕鬆愉悅的運動。所以,不管你是運動高手還是新手,都可以嘗試一下超慢跑,享受運動帶來的多重好處吧!